1. Esta es la etapa comúnmente conocida como “Entrada en Calor”. Aquí se realizan ejercicios preferentemente de movilidad articular, de intensidad moderada, preparando el cuerpo para la próxima etapa.
   
   
2. Si bien en la etapa anterior se realiza un nivel de esfuerzo, el mismo difiere notablemente con el de esta etapa. Aquí los ejercicios son de alta intensidad y de mayor duración y cantidad, es por eso que la tomamos como la de esfuerzo propiamente dicho.
   
   
3. Este momento de la clase consiste en volver a la calma, estirar y relajar los segmentos corporales. Arriba se detallan dos tipos de elongación, la Activa: En la cual la persona por sus propios medios realiza los ejercicios y maniobras (ver detalle en la sección de artículos. Pasiva: Es cuando la persona se relaja totalmente y un tercero realiza los movimientos y maniobras de los diferentes segmentos corporales (ver detalles en la sección de artículos).
   Cave aclarar que el método utilizado en la mayoría de las clases es el Pasivo, porque además de brindar una óptima eficacia en la elongación, otorga al alumno un momento de relajación que le permite al profesor estirar los diferentes segmentos corporales sin la resistencia que se pueda presentar ante la contracción involuntaria.
   En cualquiera de los dos casos, la guía y atención profesional son indispensables para lograr que el entrenamiento haya sido realizado con éxito.
   
   

Tiempo de la clase

El número de estímulos semanales es un indicador del tiempo de duración de cada clase. Frecuentemente tienen una duración de una hora o una hora y cuarto, procurando de esta manera optimizar el tiempo mediante la planificación; la estructura de horarios se encuentra sujeta a cambios de acuerdo a la conformidad de las dos partes, alumno y profesor. En cuanto a la duración de cada segmento de la clase, podemos establecer un tiempo de diez minutos aproximados, como mínimo, para el acondicionamiento cardiovascular y movilidad articular, cuarenta para la etapa de esfuerzo y quince para el estiramiento relajación. El tiempo de cada uno depende también de lo planificado para ese día, o sea que puede ser levemente variable.


Lugar de Trabajo

Los lugares donde se pueden desarrollar las clases son: Gimnasios, Al aire libre en parques, pistas de atletismo, en domicilios privados. Clubes, Natatorios. Las instalaciones de gimnasios hacen que el entrenamiento sea mas optimo por la utilización de maquinas especializadas, lugares específicos de entrenamiento y por las normas de seguridad e higiene. Actualmente los gimnasios en los que trabajamos son: Megatlón La Imprenta (Belgrano), Sport Corner (Recoleta), y utilizando como circuitos de entrenamiento al aire libre, salidas a los diferentes lugares de la costanera de Capital Federal, parques con lugares específicos para entrenamiento de las diferentes cualidades y centros donde se realizan actividades específicas como remo, ciclismo, escalada, entre otros.


A quiénes esta dirigido el entrenamiento personalizado

Para todas las personas que quieran mejorar su calidad de vida, y todos aquellos que practican algún tipo de actividad física y aspiren a mejorar su rendimiento. Atletas, Futbolistas, tenistas, golfistas, Pilotos de automovilismos, deportistas de aventura, que buscan mejorar su performance. La edad, el estado físico, el trabajo, o cualquiera de las opciones que se les ocurra preguntar si afectan al entrenamiento, la respuesta es si, porque esos factores se tienen totalmente en cuenta en la planificación para armar un plan acorde a las pretensiones y necesidades. Como hemos mencionado anteriormente, el objetivo del entrenamiento es una de las cosas más importantes cuando se planifica, y a eso hay que agregarles los demás factores numerados. Dicho esto podemos apreciar que es inexistente la excusa para empezar a entrenar o para seguir haciéndolo guiados por nuestros criterios profesionales.


Confección de planes de Entrenamiento y seguimiento

La elaboración de planes de entrenamientos consta de rutinas acordes a las posibilidades y necesidades de cada alumno, se pueden confeccionar desde los que están orientados al mantenimiento y rehabilitación, como rutinas complejas de entrenamiento para alto rendimiento. Es aquí donde cave aclarar la importancia de un seguimiento personalizado. Particularmente mi manera de trabajar consiste en guiar al alumno durante toda la clase por diversas razones:

1. Correcta ejecución de la técnica
   1. Optimiza la utilización del tiempo de entrenamiento.
   2. Garantiza la efectividad del ejercicio.
   3. Evita accidentes y lesiones
      
      
2. Incentivo
   1. El estimulo por parte del profesor, hace que el alumno trabaje animado
   2. Disfrute de lo que esta haciendo
   3. Aumenten sus ganas de seguir mejorando y concurriendo a las clases
   
   
3. Asistencia para concretar ejercicios
   Existen momentos durante los ejercicios donde los factores fisiológicos, actúan en la culminación de la serie, obligando al alumno a declinar en las últimas repeticiones. Es ahí donde con un poco de ayuda el profesor hace que alumno logre las repeticiones que faltan para culminar.
   
   
4. Responder respuestas que surjan en la clase
   El profesor debe estar preparado para responder con criterios profesionales las preguntas que el alumno pueda hacer en cuanto a la clase que esta tomando y los contenidos de la misma.
   
   
5. Relevamiento de datos
   Una de mis particularidades como entrenador personal, es la de contabilizar clase a clase lo realizado. Si bien sigo la planificación del día, se pueden producir modificaciones debido al numero de personas en el gimnasio produciendo una demora en el tiempo de los ejercicios, o que algunas de las maquinas, que están en la rutina del día, este en reparaciones, obligando a realizar un cambio en lo que se pretendía originalmente. También tomo nota de la progresión tanto de los pesos trabajados como el avance de lo realizado a nivel cardiovascular. Con todos los datos obtenidos realizo un esquema que luego es cargado en la sección de alumnos quedando así guardado en el historial de cada uno, permitiendo a los mismos chequear y comparar su evolución a lo largo de los ciclos de entrenamiento.